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育兒知識:睡眠不足的四大症狀,您與孩子中了幾個?

作者:楊為傑醫師

 

 

關於少睡兒,家長經常會苦惱說孩子到底睡得夠不夠?有的孩子的確睡得少,但是睡得少跟睡眠不足是兩回事。有的人就是天生精力旺盛,睡眠品質又好,而不需要太多的睡眠。我都說這應該是注定要做大事的人。

 

 

平均來說,各年紀到底該睡多少?

請參考此圖,與原本文章出處:各年齡建議睡眠時間

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個體差異是存在的

有原則必有例外。有的人就是天然需要更多的睡眠,有的人則不需要太多。對於孩子來說,如有以下症狀,則要懷疑有睡眠不足的現象,其實成人也適用這個標準。

 

  1. 早上很難叫醒,15分鐘內無法起床
  2. 學童/青少年/成人遇到假日,馬上比平常多睡兩小時以上
  3. 白天容易打瞌睡
  4. 睡覺時間不同時,行為與情緒狀態不一樣。睡得少於某個時數時,孩子的脾氣是否有變差?

 

就我的經驗來說,小孩睡得少,脾氣的確會明顯變差,理智線明顯變細+玻璃心。這也是我拿來評估幼兒有無睡眠不足的重要資訊。很多教養難題其實出自於睡眠不足,這是生理問題。如果不解決,教小孩會是很痛苦的事情,而且事倍功半,甚至是徒勞無功。這就是為什麼我要把睡眠跟教養綁在一起寫。

睡覺時數即便有達到標準,但是如果依舊有上述的症狀,一樣要懷疑是睡眠不足喔!而且可能真的是有睡眠疾病,才會睡得多,卻一樣很累!

 

 

悲催的青少年

青春期的孩子,因為賀爾蒙的關係,天然的會傾向晚睡晚起。但是這年紀的孩子,往往是升學壓力最大的階段,想起我那遙遠又悲催的過往(拭淚),五六點就起床是極為常見的,然後又補習到很晚。結果變得晚睡早起。台灣的青少年 70 %  有睡眠不足的問題。

青少年睡眠不足會增加肥胖、糖尿病、憂鬱症的機率,而且學習效果反而更糟。重視學業當然是必要的,但是睡眠不足反而會讓學習效果變差。「正確的練習」與讀書,比砸了一堆時間有用的多,這是多年來的血淚心得。我最好的科目,往往是抓到竅門與方法,花的時間反而不多。

我一直記得高中時生物課的老師。有一次我午睡狂睡,一直睡到兩點,下午第一節課都快結束了才爬起來。我坐在第一行的中間,前方就是講台。起來後發現老師看著我,超緊張的。但是老師只是悠悠的說:你們這年紀需要睡眠,這是正常的。然後繼續講他的課……,絲毫不在意,我都快流淚了。

 

 

結論

除了總時數以外,我們最在意的反而是有沒有「症狀」。如果孩子或您自己,有假日補眠、早上爬不起來、白天想睡、脾氣變差、注意力變差等症狀。要注意有無睡眠不足喔!

 

為什麼我一直很在意孩子的睡眠,也是因為孩子不睡覺,爸媽死翹翹啊。完全是雙輸的局面,不要再說睡眠訓練狠心了。這對父母與孩子,都是好事!

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