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育兒知識:孩子偏食/脾氣暴躁/不睡覺的問題,其實都跟 _ _ 不足有關……

作者:楊為傑醫師

「楊醫師,我家孩子都不吃飯,怎麼辦?」、「那一整天都精神飽滿,不愛睡覺,怎麼辦?」、「他最近的情緒很不穩定,超愛生氣,怎麼辦?」

當然,上述的問題原因很多。但是有一定的比例,其實是因為孩子的活動量太低。

「怎麼會,他整天都在家裡跑來跑去的,怎麼會不夠?」

跑來跑去,真的算「運動」嗎?

 

 

 

運動不足,會有什麼問題?

健康的身體是一個人最大的財富。這件事情,你知道、我知道、獨眼龍也知道。但不知道的是:運動對孩子的影響層面更深且更廣。充足的運動除了會減少生病、生長發育較好之外,更能促進智商的發展。我有好幾個患者,從小氣管比較敏感,經常感冒、夜咳,後來也需要長期服藥,但自從開始規律運動後,好了非常非常多,也不再需要吃藥了。OOO小班長,我就是在說你XD,歡迎對號入座。

同時,大家可以思考一件事。孩子在學校難免會遇到被霸凌的問題。運動健將或白斬雞,哪種孩子別人比較不敢欺負他?以我家兒子為例,在公園裡他的年紀算小的。偶爾會跟人發生碰撞(不小心的),即便他被比他大好幾歲的孩子撞到,他也很少跌倒。即便跌倒,他也都能保護自己,從未因而受傷過。

簡而言之:運動治百病。

 

 

 

孩子有足夠的活動,對父母也有很多好處

有足夠的運動,往往就可以解決不愛東西的問題。例如:游泳。我還真沒看過每天游泳兩小時,還吃不下東西的人。我們都知道運動可以讓腦部釋放多巴胺,而讓人心情愉悅。對孩子來說也是一樣,有足夠的活動會讓孩子情緒穩定,減少爆走次數。父母理智斷線的次數當然也會跟著減少。

還有睡眠。在適當的時間充足運動,對一個人的睡眠肯定是有幫助的。誠如那句名言:小孩不睡覺,爸媽死翹翹。因此運動可以幫助孩子好睡,那自然也能減輕父母的照顧壓力。

所以,讓孩子有充足的運動,是一舉多得的事情。

 

 

孩子到底該有多少的活動量?

以學步兒(一歲以上的孩子)而言,一天到處跑來跑去的時間至少要三小時。全年齡的兒童與青少年來說,中度到激烈運動的時間,每天至少都要一個小時。何謂「中度到激烈運動」?可以參考國民健康署的定義

中度運動:持續從事10分鐘以上還能順暢地對話,但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。

激烈運動:持續從事10分鐘以上時,無法邊活動,邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多,也會流很多汗。

下圖來自國民健康署

 

 

務實一點的方法。活動的程度如果可以讓孩子無法邊動邊講話,或者是他活動後會自己暫停,或自己說「我好累」,就是有足夠的強度。這樣程度的活動,每天至少要有一小時。

 

 

可是我好累,也沒空帶他出門

這的確是一個常見的問題。我的解法有幾個:

  1. 週間在家裡安排室內運動,如七分鐘運動
  2. 在家裡或社區找一個安全的空間,讓他自由的活動,在旁邊看著就可以了。
  3. 家裡的擺設盡量往牆邊靠,盡可能的空出一塊空間讓他活動,跳躍,跳舞等等。
  4. 週末或放假日帶他出門放風,給他一塊草皮或操場,自由奔跑即可。如下圖,是過年期間帶他去國小的操場放風。

 

 

結論

台灣的孩子,活動量普遍不足。而充足的活動,其實可以解決大多數的問題。何樂而不為呢?

 

 

參考資料

  1. http://nhis.nhri.org.tw/files/2005NHIS_Brief_5.pdf
  2. https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Physical-Activity.aspx
  3. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/activities-children.html
  4. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/
  5. http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-children.aspx
  6. https://tw.mobi.yahoo.com/news/日本小學生戶外活動減少-體力變差-024531669.html
  7. http://www.children.org.tw/news/advocacy_detail/925

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