漫談夫妻溝通：三個概念＋三個方法

作者：白袍旅婦

 

會想寫這篇文章，完全是意外。上一篇文章『有了孩子之後』我放在個人臉書分享，很多“父親”朋友來留言，說對他們很有幫助；也有母親朋友私下傳訊息給我，說老公看完文章之後“主動”來跟她聊聊全職育兒的想法以及未來可以再做得更好的地方。看到這些我其實非常的開心以及感動，比起上一代的男人，我們身旁的丈夫很多是希望能夠替太太分憂解勞的，可是可能找不到方法無從下手，或是做了還是被嫌棄，導致他們無所適從。因此，想要整理一下我們家的經驗來跟大家聊聊。我們先來認識三個概念，再來分享三個方法。

 

我們的專注力是有頻寬限制的

 

相信很多人都看過母親對父親的一個控訴是：跟丈夫說話丈夫好像沒聽到，專注於自己的手機或是電腦螢幕毫無動靜，妻子因而大怒；也有很多母親苦笑著自己生完小孩腦袋都不知道去哪兒了，生一個傻三年等。在這裡我想先跟大家介紹一個非常有名的心理學實驗：選擇性注意力測驗（selective attention test）。影片中有穿著黑衣以及白衣的數名男女，請大家數數看影片中穿著白色衣物的人傳了幾次球。

（影片很短，大家一定要看一下喔＾＾）

 

 

 

不知道大家是不是跟我第一次看到這個實驗一樣，專注的數著穿白衣人的傳球次數（15次），完全沒有注意到從人群中慢速通過的黑色大猩猩？這個實驗是一位心理師朋友介紹給我的，第一次看完之後我大笑！！！！但後來在生活中，我察覺這樣的狀態真的比比皆是。以我帶著孩子的頭幾個月裡為例，我腦海中每天盤旋的就是『我的擠奶量，孩子的喝奶量，喝奶時間，大便次數，睡眠時間以及長短』等數據，再加上繁重的家務，我的注意力每天被切割得零零碎碎，真的沒有剩餘的頻寬再去注意其他事物；相信不只我，大部分的孩子主要照顧者都是這樣的，所以我想『生一個傻三年』的說法，其實不是真的傻，而是我們的注意力專注於照料孩子的部份而忽略了其他。對丈夫來說也是如此，當他很認真的在看網路上的東西，對我們輕柔的呼喚聲充耳不聞也是正常，這時候我們應該用其他方式轉移先生的注意力，文章後面會再聊到（也看過有人說直接換上性感睡衣走到丈夫面前就能夠吸引他的眼球了（大誤）>/////<）。

 

 

語言的力量

先說個小故事。1930年代美國南部鄉下，有個小男孩，某天傍晚在自家院子裡，對著天上的月亮開心的一直跳一直跳，他的母親走出來看到，問他：『你在做什麼呀？』小男孩很興奮地指著月亮『我想要去那裡！』媽媽聽了笑著說『很好呀！那你去完記得回家吃飯喔！』據說，這個小男孩長大後真的登陸了月球，他就是第一位踏上月球的太空人：尼爾.阿姆斯壯。試想，若他的母親當時是用責被、批評、恥笑的方式去回應他『你發神經嗎？還不趕快回家吃飯！』那阿姆斯壯還會把登上月球持續的當成自己的夢想努力實踐嗎？還有個父親因為察覺自己太頻繁責罵孩子，下定決心要改進，每次他要罵孩子前會先拿把小鋤頭在牆上敲一下發洩情緒，慢慢的他發現他越來越少的責罵孩子了，他感到很開心。某天孩子看到牆上的刻痕好奇地問爸爸這是什麼？爸爸才驚覺，這些痕跡一直在，如果這些話語不是被他敲在牆上，這些傷痕就會是在孩子的心裡…

語言有它的正面力量，也有強大的負面力量。語言不反映真實，語言創造真實。

現代的父母親多半會用鼓勵與讚美來代替責罵孩子，那麼面對另一半，我們是不是也可以這樣做呢？從上面的小故事我們就可以知道，當你用正面的語言去述說，影響是正面的；當你總用負面的形容詞來描述人事物，不僅僅是被描述者的感受很差，也反映了說者心裡真正的期待以及想法，也預測了比較大機會用負面的態度去看待事情並走出下一步，這絕對不會是好事。

 

 

不一樣的背影

來說說我們家的小故事。我先生因為工作以及專業的關係，常常上課以及參加各式各樣研討會，有時候他是聽眾，有時候他站在台上拿著麥克風。只要場地適合小孩可以配合，我大部分都會把孩子帶上，一開始是想讓他們知道，爸爸是很努力在進修的，終身的學習是必須的，爸爸就是最好的榜樣！我就這樣帶了幾年。前些日子，開車載著兒子女兒出門，在車上女兒突然問到：『爸爸呢？』我說：『爸爸去上班。』女兒聽了在後座叫道：『我不要爸爸去上班，我要爸爸去上課！』兒子也開始說：『我喜歡爸爸上課，不喜歡爸爸上班。』我好奇又好笑地問他們：『為什麼喜歡爸爸上課？』兒子說：『因為我喜歡看爸爸拿著麥克風的樣子！爸爸很厲害！』這一刻，我感到非常的感動！對一個五歲不到的孩子來說，爸爸能夠站在講台上，他感到驕傲以及光榮！想想，這會是給孩子多麽棒的榜樣以及良好的未來期待？相較於我對他們無微不至的日常照料，父親的背影也慢慢地展現了其重要性～我感到非常非常的開心！我感謝我的先生在父親這個身份上，做了最好的榜樣！

 

 

 

 

以上三個概念我想是我在面對先生以及與他溝通時非常重要的深層意識，也是我認為在夫妻之間非常重要的！我們要了解，每個人的注意力頻寬是有限的，所以身為妻子的我們可以不需要因為老公一兩次沒聽到而發火；作為丈夫的，尤其在孩子還小的時候，能夠多多分擔家務以及育兒，是對妻子很重要的支持，有助於讓妻子的注意力能夠從孩子身上移開回到丈夫身上（笑）；我們要意識到，語言有其強大的力量，多善用語言的正向力量，多注意避免語言的負面力量；最後，以我們家為例，我全職在家裡照顧小孩很累很辛苦也很重要沒錯，沒有人照顧小孩雙親就無法心無旁騖地投注工作。但不表示在外面工作的老公是輕鬆的！父親給予孩子的跟母親是不一樣的，我們不需要因為先生沒有完全照著跟我們一樣的作法而感到不悅，因為他給予的或許是另外一番風景。

 

 

 

 

有母親問我如何跟丈夫溝通請他多多分擔育兒以及家務？說真的我的經驗以及其他父親朋友的反應都是：直接說！很多丈夫覺得妻子在有了孩子之後常生氣但是丈夫搞不清妻子在氣什麼？妻子可能會覺得『拜託我已經快累死了你為什麼還要我說不能自己去做？』 我自己年輕時也任性過，認為男友應該都要能夠理解我的感受想法以及完全知道我的期待，小嘴一嘟起來男友就要來哄我關心我理解我（我現在真心覺得我是不是電視劇看太多哈哈哈哈），男友那時也是極盡所能地忍受安撫，但是累積久了就容易起爭執～～後來我們經過很坦誠的溝通我才驚覺自己的問題所在，練習有什麼想法或是希望對方怎麼做都直接說出來不是要他猜，所以男友才會變成老公（大誤）！

 

如果您認同了直接說，那接下來我們雖然直接說，但是該怎麼說呢？直接大聲說？直接吵架說？？ＮＯＮＯＮＯ，旅人家庭希望的是溫馨和諧的家庭氛圍，所以接著分享三個我個人覺得很實用的溝通方法：

 

1. 常用請，謝謝，對不起，再加上一個擁抱：

這在我們家不僅僅是夫妻雙方之間，跟孩子也是。這幾個字很簡單，很好用；再加上一個擁抱，很溫暖。家，是一個感情很重的地方，不僅僅講道理。例如我把垃圾打包好，我會放在門邊跟先生說：『老公，這袋垃圾就麻煩你了，謝謝你。』我老公想吃水果會說：『老婆，請問家裡還有什麼水果呢？』我切完水果端上桌老公會摟一下我的腰跟我說謝謝。我們如果不小心撞到小孩或是我們覺得有些時候我們做法不夠好的時候，我們會直接跟孩子說：『寶貝，對不起，媽媽覺得我剛剛那樣說話不是很好，你可以原諒我嗎？』之類的，然後抱著孩子和解。真誠簡單有禮貌的語言表達加上擁抱，我覺得非常好用。

 

我們家兩隻也總是抱來抱去的ＸＤ 

 

 

2. 太生氣的時候建議先不開口，處理完情緒再處理事情：

前面有說過，負面的語言殺傷力很大，而且不僅限於當下，傷痕有的時候是長久的！我們是平凡人，還是會有生氣無法控制的時候，通常這個時候我會說：『我現在沒有辦法好好談，先讓我靜一靜。』然後我會把嘴巴閉起來。對我而言在盛怒時說話我沒有把握，我深怕會說出無可挽救的話語。同樣的，當我先生心情不是很好的時候，他的習慣也是會靜靜地處理自己的情緒，這時候身為妻子的我們則需要尊重他而不是逼著他講出來；所以面對孩子面對先生，若你察覺無法控制情緒以及嘴巴的時候，不妨先閉上嘴，等待一些時間。我跟我先生很少發生爭執，常常察覺狀況不對了，我們會很有默契的都把嘴巴閉上，等雙方都調整好心情再來談。上篇文章有提到有對夫妻是用文字的方式去溝通，我覺得那是類似的方法，情緒上來時面對面直接講有時真的比較容易擦槍走火，他們選擇那時把嘴巴閉上，事後用文字代替聲音去溝通，也是很值得參考的方法喔！當然也有朋友是屬於要當下直球對決的，我們都尊重，但是請記得，千萬不要口出惡言，有時候自己無心的氣話在對方心裡是永恆的傷。

 

 

3. 三明治溝通法：

之前我看到這個溝通法大多用於職場或課堂上，當你需要對同事或學生提出建議以及批評時，直接式的可能會讓對方在心理上產生反彈而導致效果不彰，三明治法更容易讓人接受。不過這不僅僅是用於商場以及課堂上呀～～家庭之間也非常非常的好用！有人會覺得為什麼連在家裡都不能直話直說，其實可以，但是不需要尖銳。有人覺得親人可以讓自己為所欲為想說就說，連在家都不能做自己很悲哀；我則是覺得家裡什麼都能說，也正因為家庭有著這樣隨時傾聽以及包容的特質，我們是不是可以更柔軟的去對待？練習用讓對方覺得更舒服的方式去溝通才是王道！那麼實務上如何操作呢？

 

三明治上層：認同，欣賞，關愛，幽默感

三明治夾心：建議以及批評

三明治下層：鼓勵，希望，信任，支援

 

我們舉個例子實際操作看看：

在小孩吵吵鬧鬧家事團團轉的時候，突然看到一雙襪子被老公隨性的丟在餐桌下。這時～～我想很多妻子看到例子已經火很大了哈哈！！若是老公又是累犯，那根本就是雙已經點了火的襪子 >////< 不過我們還是忍忍，來試試三明治法：

 

妻子：我最桀驁不拘的帥氣老公，請問你這雙襪子是要洗還是要穿呢？我看襪子孤單地躺在地上？（這是採用第一層幽默感）

老公：眼睛盯著電腦手裡飛快地按著鍵盤『啊啊應該是要洗的，你先放著。』

妻子：親愛的，我知道你在忙，那這次我先幫你拿去洗衣籃丟，因為等一下我要拖地了，麻煩你下次直接丟洗衣籃好嗎？不然小孩在家爬來爬去哪天抓起來啃就慘了（把建議以及對未來的希望還有信任都一起用上）。

 

 

其實很多時候都是這樣無傷大雅的事情搞得大家不開心，所以與其用罵的，不如用一些幽默感以及包容去化解這些小事，要是這樣溝通老公還是愛亂丟，那就讓他沒有襪子穿吧（大誤）！像我家書房也是很驚人，因為夫妻倆都愛看書，但是我老公買書的速度遠遠快過我倆兒看書的速度，所以書房裡面堆積如山的書也是令我頭很大！不過我久久問一次：『親愛的請問你何時想要整理你的書山？』我老公都笑笑的說『有空我就去！』我也不跟他生氣，說真的，整天念這些，自己都覺得煩；要記得我們是妻子，不是老媽子；我整理家裡是為了讓我跟家人住得舒服乾淨，若是整理到大家氣氛都不好了就本末倒置了；身為女人的我們可能也很愛網購有的沒的呀？如果我們買東西回來也總是被念『誒你又買？誒你何時要整理？』我們也會阿雜吧？！

 

其實有時候我覺得身為男人也很委屈，例如很多事情爸爸做了被媽媽ＰＯ上網，大家很容易會對父親一陣撻伐，但是反過來若是媽媽做的通常大家會說『拍拍』～～很認真的想要分擔育兒以及家務，但總是被嫌棄做得不夠好？父親對孩子而言更多的是一種穩如泰山的保護，是天塌下來爸爸扛的港灣；母親則是無微不至的貼心細膩照料，一個安全感的重要依附。反之也很好，重點不是哪個性別去做什麼事情，而是我們不需要要求父母親雙方提供給一樣的背影，不同方向的多元模範應該會是更好的！夫妻是家庭的核心，能夠順暢的溝通是非常重要的！希望這些分享對各位爸媽有幫助，也希望大家多多分享自己覺得有效的夫妻溝通法，大家一起當可愛又貼心的老婆，以及體貼又帥氣的老公＾＾