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孩子,你是什麼時候要睡覺呢?

作者:楊為傑醫師

 

一個常見的場景:晚上九點多,孩子已經在揉眼睛,打哈欠,看起來就是很想睡的樣子。這個時候,父母們也完成了每天既定的睡眠儀式,但是孩子卻不睡,一放到他自己的床上就是爬起來,怎麼樣就是不肯睡,到底是怎麼一回事呢?

孩子到了一定的年齡(通常是會站會走以後),因為獨立性與活動能力的增加,會開始上演這種「睡前戰鬥」的戲碼。而有時原本會乖乖躺平的孩子,因為點開了新的技能樹,就開始扶著小床站著,不肯躺平,然後父母就開始傷腦筋了…….

 

 

到底何時該睡覺?

很困擾父母親的就是何時該讓孩子睡?首先要做的事情就是做「睡眠日誌」,請參考強者我學長黃正憲醫師的文章:睡眠日誌。如果作息比較混亂,那就是要先把每天的作息時間固定下來+固定的睡前儀式。固定作息+睡前儀式是調整睡眠的第一步驟(在非疾病的前提下)

 

 

不夠累 VS 太累?

孩子不睡覺而吵鬧,可能是因為不夠累,也可能是因為「太累」。我想大家都有類似的經驗,太累的時候反而睡不著,這很弔詭,卻會發生。那要怎麼判斷孩子是太累還是不夠累?

一來還是看睡眠日記,參考一整天的睡眠時數、上一次小睡的時間點、與今日活動量。二來判斷哭鬧的時間,如果是因為太累而不睡的孩子,他的哭鬧時間比較少會超過三十分鐘。反過來講,不夠累的孩子可以鬧超過一小時,不睡就是不睡。但是三十分鐘的界線,只是一個簡單的參考,很多例外情形。還是得由臨床醫師根據個別的情況判斷。

 

 

太累而不睡

如果孩子睡前哭鬧是因為太累而不睡,那就要把他睡覺的時間提前,也提早執行睡前儀式。當孩子開始揉眼睛、打哈欠、放空時,就準備讓他上床睡覺了。有時候早點睡,反而減少很多戰鬥時間。

 

 

不夠累而不睡

如果孩子是這個情形,那就是增加他的活動量,或消耗掉他更多的注意力。另外就是減少孩子白天睡眠的時間與時機點。一般來說,下午三四點後,就不要睡太多了。兩歲以上的孩子,三四點後就別睡了。兩歲以前的孩子,四點以後如果撐不住一定要睡,那也別睡太久。

 

 

如果怎麼樣就是不睡?

這個說來話長,之後會在跟大家分享一些案例。

 

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