作者:楊為傑醫師
「楊醫師,我家孩子都不吃飯,怎麼辦?」、「那一整天都精神飽滿,不愛睡覺,怎麼辦?」、「他最近的情緒很不穩定,超愛生氣,怎麼辦?」
當然,上述的問題原因很多。但是有一定的比例,其實是因為孩子的活動量太低。
「怎麼會,他整天都在家裡跑來跑去的,怎麼會不夠?」
跑來跑去,真的算「運動」嗎?
運動不足,會有什麼問題?
健康的身體是一個人最大的財富。這件事情,你知道、我知道、獨眼龍也知道。但不知道的是:運動對孩子的影響層面更深且更廣。充足的運動除了會減少生病、生長發育較好之外,更能促進智商的發展。我有好幾個患者,從小氣管比較敏感,經常感冒、夜咳,後來也需要長期服藥,但自從開始規律運動後,好了非常非常多,也不再需要吃藥了。OOO小班長,我就是在說你XD,歡迎對號入座。
同時,大家可以思考一件事。孩子在學校難免會遇到被霸凌的問題。運動健將或白斬雞,哪種孩子別人比較不敢欺負他?以我家兒子為例,在公園裡他的年紀算小的。偶爾會跟人發生碰撞(不小心的),即便他被比他大好幾歲的孩子撞到,他也很少跌倒。即便跌倒,他也都能保護自己,從未因而受傷過。
簡而言之:運動治百病。
孩子有足夠的活動,對父母也有很多好處
有足夠的運動,往往就可以解決不愛東西的問題。例如:游泳。我還真沒看過每天游泳兩小時,還吃不下東西的人。我們都知道運動可以讓腦部釋放多巴胺,而讓人心情愉悅。對孩子來說也是一樣,有足夠的活動會讓孩子情緒穩定,減少爆走次數。父母理智斷線的次數當然也會跟著減少。
還有睡眠。在適當的時間充足運動,對一個人的睡眠肯定是有幫助的。誠如那句名言:小孩不睡覺,爸媽死翹翹。因此運動可以幫助孩子好睡,那自然也能減輕父母的照顧壓力。
所以,讓孩子有充足的運動,是一舉多得的事情。
孩子到底該有多少的活動量?
以學步兒(一歲以上的孩子)而言,一天到處跑來跑去的時間至少要三小時。全年齡的兒童與青少年來說,中度到激烈運動的時間,每天至少都要一個小時。何謂「中度到激烈運動」?可以參考國民健康署的定義
中度運動:持續從事10分鐘以上還能順暢地對話,但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗。
激烈運動:持續從事10分鐘以上時,無法邊活動,邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多,也會流很多汗。
下圖來自國民健康署
務實一點的方法。活動的程度如果可以讓孩子無法邊動邊講話,或者是他活動後會自己暫停,或自己說「我好累」,就是有足夠的強度。這樣程度的活動,每天至少要有一小時。
可是我好累,也沒空帶他出門
這的確是一個常見的問題。我的解法有幾個:
- 週間在家裡安排室內運動,如七分鐘運動。
- 在家裡或社區找一個安全的空間,讓他自由的活動,在旁邊看著就可以了。
- 家裡的擺設盡量往牆邊靠,盡可能的空出一塊空間讓他活動,跳躍,跳舞等等。
- 週末或放假日帶他出門放風,給他一塊草皮或操場,自由奔跑即可。如下圖,是過年期間帶他去國小的操場放風。
結論
台灣的孩子,活動量普遍不足。而充足的活動,其實可以解決大多數的問題。何樂而不為呢?
參考資料
- http://nhis.nhri.org.tw/files/2005NHIS_Brief_5.pdf
- https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Physical-Activity.aspx
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/activities-children.html
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/
- http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-children.aspx
- https://tw.mobi.yahoo.com/news/日本小學生戶外活動減少-體力變差-024531669.html
- http://www.children.org.tw/news/advocacy_detail/925