這份「青少年睡眠自評小工具」，我把 ESS（白天嗜睡） 跟 （睡眠呼吸事件） 做了在地化調整（台灣的課表、補習、通勤、滑手機…都放進去）。
設計目標：把「擔心」變成「線索」，讓孩子、家長可以更快知道：現在的狀況，是單純晚睡、睡不夠？還是可能有「夜間呼吸、或睡眠狀態」有問題？
⚠️ 重要聲明：請先閱讀
- ✅ 篩檢性質：這份量表是篩檢/自我覺察工具，不是診斷工具。
- ✅ 參考用途：我自己是睡眠專科醫師，這份簡易版本僅供初步線索整理。
- ❌ 不可取代專業：本工具不能取代醫師問診、理學檢查、或正式睡眠檢查。
- ❌ 不可取代專業：本工具不能取代醫師問診、理學檢查、或正式睡眠檢查。
- ❌ 不可取代專業：本工具不能取代醫師問診、理學檢查、或正式睡眠檢查。
它的用途是「幫你整理線索、帶去跟醫師討論」，不是「自己判病名」。
青少年大腦續航與睡眠品質自評表（簡易版）
👇 點擊下方按鈕開始檢測 👇
這張表在測什麼？
我常跟孩子說：睡眠就像手機充電。 充得好，白天跑得順；充不好，大腦就會進「省電模式」——注意力、情緒、記憶力，通通受影響。
這份表分三塊，分別在找三種常見的「充電失敗原因」：
A. 白天續航（學生填）
你在上課、補習、寫作業時，會不會「很容易當機」？
（這是很多青少年自己最有感、但大人最難看到的部分。）
B. 夜間呼吸（家長填）
孩子睡覺有沒有 打呼、張口呼吸、疑似憋氣？
（這是很多家長「覺得還好」，但可能真的會讓睡眠品質大打折扣的部分。）
C. 生理時鐘與干擾（親子一起）
平日/假日差多少？會不會社會時差？睡前腿不舒服？鼻塞過敏？
（很多「看起來只是習慣」的小事，其實很常是關鍵。）
使用方法指南
- 回想範圍：請回想「過去一個月」 的狀況，不要只用昨天或今天。
- 分工填寫：
- Part A：由學生本人憑直覺選。
- Part B：由家長依觀察選。
- Part C：親子一起核對作息時間。
- 誠實作答：不用追求完美，不確定就選「不確定」，別亂猜。
- 定期追蹤：建議每 4–8 週重填一次，觀察「趨勢」比單次分數更重要。
檢測結果解讀
| 測驗部分 | 結果意義 | 初步分析 |
|---|---|---|
| Part A 白天續航 |
分數越高 = 越常疲憊 | 若在補習/考試/寫功課等「用腦時刻」還會打瞌睡，通常不是意志力問題，是真的「電力不夠」。 |
| Part B 夜間呼吸 |
出現紅旗 = 提高警覺 | 若有打呼大聲、張口呼吸、疑似呼吸暫停，建議尋求專業評估。 |
| Part C 生理時鐘 |
平假日差很多 = 社會時差 | 平日像在台灣，假日像在國外。大腦會覺得一直在「調時差」，而非補眠。 |
何時該找醫師討論？
只要符合以下任一項，就建議安排專業評估：
- 白天嗜睡明顯：上課/補習/讀書常常很「愛睏」。
- 睡覺呼吸紅旗：打呼、張口呼吸、疑似憋氣或喘醒。
- 晨間狀況差：早上極難叫醒，且影響白天的注意力、情緒與學習效率。
- 嚴重鼻過敏：睡覺常用嘴巴呼吸。
- 生長異常：體重快速上升或生長停滯。
✅ 最佳用法：把它當「就診時的摘要」
您不用在診間努力回想一個月前的事，將這份結果帶去，醫師能更快抓到方向。
再次提醒：本量表僅供自我覺察與篩檢，
不能、也不應該用來自我診斷，更不能取代醫師的評估與正式檢查。
Related posts:
適合台灣孩子的「生長 PR 值小工具」。您的孩子需要生長門診嗎？＃1 先判斷孩子目前的「體位」
適合台灣孩子的「生長曲線產生器」。成長門診＃2 畫出孩子的生長曲線
如何透過骨齡去「推測」孩子未來的身高？
Powered by YARPP.
