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育兒知識:嬰幼兒睡眠大哉問,基礎知識篇

睡眠對多數成人來說,通常是一件很期待的事情。但是對於要照顧嬰幼兒的父母來說,寶寶的睡眠可是會把家長搞瘋的。寶寶的睡眠問題,也是門診時常常會被諮詢的議題。所以我決定寫一系列文章來講嬰幼兒的睡眠。但是要講的事情很多,所以會把這系列文章切成幾部分。今天先講基礎知識的部分。

 

 

本篇文章會提到的幾個關鍵主題:

  1. 一個人在不同的年紀,到底睡多久?
  2. 睡眠時間的分佈(在白天睡或是夜間睡?)
  3. 孩子的睡眠特性,跟成人有何不同?

 

 

年紀越大,睡眠時間越短

 

整體來說,人在嬰兒期的睡眠時間是最長的。剛出生的北鼻,一天的睡眠時間可長達16小時甚至更多。但是之後就快速縮短。到一歲的時候,就縮短到12小時上下。之後會繼續慢慢的縮短,在成人時期一天的睡眠大概是7-9小時。很多人誤以為孩子應該要整天在睡覺,事實上不是的。請見下圖:

sleep since birth 

上圖來自:quora

 

 

白天睡,晚上不睡?

 

另外很多家長的疑問是,為什麼孩子都是白天睡,晚上不睡?我都常說因為他們在過美國時間,這是他們的天性。因為在媽媽肚子裡面的時候,沒有光線的刺激,所以孩子其實沒有明顯的日夜週期。到出生後接觸晨昏,才開始慢慢區分日夜。所以剛開始孩子的睡眠是平均分佈在白天跟晚上,如果經過適當的光線刺激,白天的睡眠時間會快速的縮短,而夜間睡眠的時間則是逐漸集中。平均而言,6-9個月大後,多數孩子的睡眠就會集中於晚上。這情形到一歲以後會更加明顯。一歲大以上的孩子,很多白天只需要睡一次,就可以跟你戰鬥一天撐一整天。請見下圖:深藍色代表日間睡眠,淺藍色代表夜間睡眠

 sleep day and night

上圖來自:AAFP

 

 

孩子的睡眠特性:淺眠,易醒

 

人的睡眠是有週期的,會在淺睡(做夢)與深睡中循環。成人的一個循環週期是90分鐘,淺睡期所佔時間不多,大概只有20%。所以一個正常的夜間睡眠,約莫會有4-5個週期。如果您在做夢的時期醒過來,就會對夢境印象深刻,我想大家都有這樣的經驗。孩子呢?

 

孩子的睡眠週期比成人短,一個週期約莫是60分鐘,而且淺睡期(做夢)的時間是很多的。以新生兒來說,他有40-50%的時間是在淺睡期的。明白這個,就可以了解為什麼新生兒好像很容易被驚醒,而且為什麼睡一下下就醒過來了。這兩個現象都是正常的。

 dream modify

上圖:來自這裡 

 

待續….

參考資料:

  1. http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need?page=0%2C0
  2.  

medarchies

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