育兒知識：我的孩子到底該睡多少？學習才會好？

作者：楊為傑醫師

 

孩子到底要睡多少？

一個孩子到底要睡多少，長期以來一直都沒有結論。這是第一次有正式的建議。這裏的建議的時數，指的是一整天的睡眠總時數，日間與夜間睡眠通算。

每個人每天所需要的睡眠總時數都不同。時數主要是受到基因、環境、身體狀況等因素的影響。這篇美國睡眠醫學會發出來的建議，主要是回顧了 864 篇論文，與專家討論後得出來的決議。建議如下圖：橫軸為年紀，縱軸為個年紀建議的睡眠時數。這張精美的圖是由小兒睡眠專家黃正憲醫師所製作。再次感謝他，也請點擊原始出處：黃正憲醫師。

 

 

 

睡得剛剛好的好處

 

一天睡覺的總時數，如果在建議範圍內的孩子，將來在身體健康，心理健康，學習能力上的表現都會比較好。

 

 

睡眠時數偏少

如果孩子的睡眠時數偏少，則比較容易有注意力不集中、行為異常等問題。另外這些孩子也比較容易肥胖、高血壓與糖尿病。

林口長庚醫院睡眠中心兒童睡眠醫學負責人黃玉書醫師，在2010年調查，台灣小六生週間每天平均睡8.7小時，年齡越大睡越少，高中生只睡6.8小時。

其實以青少年這個族群來說，他們天然的生理時鐘是晚睡晚起的。但是回想起自己以前念國中的時候，七點就要到校早自習，這實在是很違反這年紀人類的天性。歐洲國家已經陸續延後中學的上學時間了，台灣目前也開始有這樣的聲音。台中市據說要開始實施延後上學半小時了。

 

 

睡眠時數偏多的

睡太多也不好。睡太多的孩子也容易有高血壓、肥胖、糖尿病、心理疾病等問題。

 

 

睡眠跟學習

在台灣，大家最在乎的大概就是孩子的學習。可是有非常多的實驗發現：適當的學習＋足夠的睡眠效果遠與好於拼命三郎式的讀書。睡覺時是大腦休息、排除毒素與「建構神經連結」的重要時候。

我們每次的學習，都希望能讓大腦深刻地記住。大腦正是利用睡眠的時機，去強化清醒時學到的東西。留下重要的記憶，並刪除不重要的。

我們都希望孩子要好好學習，但是請記得：挑燈夜戰、鑿壁借光、懸樑刺骨這種事情，把他當歷史故事就好，千萬別當真……。那沒用的，傷身體而已。

 

 

我的孩子就是不睡覺/睡太多，我該怎麼辦？

就個人經驗，多數的家長都是抱怨孩子不睡覺。這群孩子的確有一部分是有睡眠疾病，但是多數的情形是孩子的活動量不夠。他的精力無從發洩，自然是不睡覺。我會建議多帶孩子出門跑跳，消耗掉他的體力，他就會多睡覺了。如果還是有問題，或者是不知道該怎麼放電，建議帶來門診諮詢喔^^。

 

 

參考資料

1. http://www.aasmnet.org/Resources/pdf/Pediatricsleepdurationconsensus.pdf
2. http://www.the-scientist.com/?articles.view/articleNo/46305/title/Examining-Sleep-s-Roles-in-Memory-and-Learning/
3. http://www.the-scientist.com/?articles.view/articleNo/46320/title/Brain-Listens-During-Sleep/