帶孩子的過程中，偶爾就會遇到孩子生氣崩潰。而且情緒是說來就來，上一秒還在玩，下一秒鐘就瞬間變臉大哭或大怒，孩子的情緒來去很快，控制不佳是正常的。有時候我們甚至會受到孩子的影響，理智斷線也是正常的。但是我們如果能多理解孩子生氣的原因，與面對方式，我相信一定可以協助孩子把情緒處理得更好。
每個人都會生氣
孩子會生氣不外乎幾個理由：- 他覺得受傷、委屈
- 他不知道該怎麼辦
- 不被了解，或者是被誤會
- 別人沒有照個他的意思行事，或者是跟他想像的反應不同
。這都不是容易的事情，也是需要父母協助他度過的。
要怎麼教孩子面對憤怒呢？
- 先標記自己的情緒。這需要平時的訓練與教育。孩子其實並不天然的知道自己為何有這樣的情緒，甚至不知道憤怒為何而來，那是什麼？所以當孩子憤怒過後，可以跟他說「你是不是很生氣？」有人搶你的東西，你是不是「很難過」。這是標記他的情緒
- 學著平靜。可以教孩子面對劇烈的情緒時，先深呼吸幾次，或者默念 1-10，或者是暫時離開。告訴他，當自己很憤怒時，離開現場是一個明智的決定。
- 思考並擬定策略。事件過後，跟孩子討論該怎麼做？先在腦中預演各種情境，或者是在家中模擬考。例如，我就會問他：你如果上學，有人打你，你會怎麼辦？然後根據他的回答，展開討論。
面對他人挑釁呢？
有的時候，我不犯人但人卻犯我。孩子跟他人相處難免會有衝突，可能被人搶玩具，被推倒等等，此時又該怎麼辦？我都是跟他說「保持平靜，別急著生氣」，但是這個要多次多次多次的訓練與教育才有可能。三歲以上的孩子已經能從他人的角度看事情了，父母可以善用角色扮演或互換的方式，讓他理解肢體衝突其實是可以避免的。下面是可以教導孩子的方式- 保持距離。跟他人劍拔弩張時，可以先退一步或撤退到安全之地。孩子是可以感受到危險氛圍的，永遠要教導孩子適度地遠離危險。
- 學會聆聽。我們先聽孩子說到底發生何事，然後可以把事情倒過來問他，如果孩子是另外一方，會怎麼想？「他是不是會很生氣？」、「他是不是有可能會打你？」等等的
- 嘗試溝通。退一步穩定情緒後，可以讓孩子學會問對方：「那你覺得應該要怎麼樣呢？」
- 嘗試解決。可以試著用幽默感、開玩笑化解尷尬，可以告知對方可能的問題，例如「我們都會被老師處罰」，如果無法自行解決，就先離開吧。
要完全做到，絕非容易。但是 4-6 歲的孩子是可以慢慢脫離自我中心，學習社會化的。
「一次學會一件事」，其實就夠了。
教孩子認識自己的情緒，同時學著控制他，而不是被情緒控制。是學習「紀律」很重要的一部分喔！我們一起加油吧！
FAQ・常見問題
Q1. 孩子情緒為什麼來去這麼快?
因為前額葉皮質(理性、控制中心)要到 20-25 歲才完全成熟。下層腦(情緒、本能)則出生就有。所以幼兒情緒像『下層腦掌權』,沒有『理性的剎車』,來得快去得快是發展正常。
Q2. 孩子大發脾氣時要怎麼做?
5 個步驟:(1) 先穩住自己情緒;(2) 蹲下到孩子高度,用平靜聲音;(3) 命名情緒『你現在很生氣對不對?』;(4) 等情緒降下來再講道理;(5) 事後復盤『下次可以怎麼做』。
Q3. 『命名情緒』為什麼有用?
神經科學叫做 name it to tame it(Dan Siegel)。當你用語言『命名』情緒,大腦的語言區會啟動,間接降低杏仁核(情緒中心)活性。所以說出『我很生氣』本身就有降溫效果。
Q4. 呼吸技巧怎麼教?
3 個方法:(1) 烏龜呼吸:深吸氣摸肚子(像吹氣球)、慢吐氣;(2) 數 5 個數字呼吸;(3) 用『吹蠟燭』比喻(吸氣聞花香、吐氣吹蠟燭)。對 3-7 歲特別有效。練習時不要等情緒爆發才用,平時就玩。
Q5. 『暫停角』(time-out)還是『冷靜角』?
現代教養傾向用『冷靜角』(calm-down corner)而非『暫停角』。差別:冷靜角是『讓他平靜的空間』,有抱枕、繪本、玩具;暫停角是『懲罰他』。前者讓孩子學會『自我調節』,後者只是壓抑。
Q6. 父母自己也容易生氣怎麼辦?
你的情緒是孩子的天花板。3 個方法:(1) 提前自我覺察(知道自己易爆點);(2) 在爆發前 10 秒做選擇(深呼吸 vs 反應);(3) 真的爆了就道歉(『剛才媽媽情緒太大,對不起,我們重新來』)。
Q7. 什麼狀況要找專業協助?
5 個訊號:(1) 情緒爆發每天 >3 次且持續 >1 個月;(2) 自傷或傷人;(3) 連續性的情緒低落;(4) 影響到學校或社交;(5) 你自己快撐不住了。可找兒童心智科或諮商心理師。
最後再幫大家整理一次重點
第一,孩子情緒控制差是發展正常,前額葉要 20+ 歲才成熟。
第二,孩子大發脾氣時:穩住自己→蹲下→命名情緒→等降溫→事後復盤。
第三,『命名情緒』有神經科學基礎(name it to tame it,Dan Siegel)。
第四,『冷靜角』比『暫停角』好,讓孩子學自我調節而非壓抑。
第五,父母情緒是孩子天花板,真的爆了就道歉示範。
教孩子認識情緒,然後學著控制它,是學習『紀律』很重要的一部分。
