孩子總是不睡覺？兒科醫師教你用音樂建立睡眠儀式（附早安歌單與睡前歌單）

作者：楊為傑醫師

我是個音樂愛好者。從牙牙學語就聽各式各樣的音樂，那些旋律也是我記憶裡抹不掉的篇章。每次聽到 Air Supply，就會想起小學的生活;聽到張學友的「吻別」、「情書」會想起國高中的點滴;聽到「Where Ever You Go」就想起大學畢業典禮。你呢？是不是也有某些音樂，會牽動你心底某個時刻？

音樂對人類的影響其實開始得非常早——從第二孕期開始（大約 24 週起，胎兒耳蝸發育到可運作的程度），肚子裡的寶寶就聽得到外面的聲音了。媽媽的聲音、心跳、爸爸的對話，他都記在腦袋裡。所以「音樂」這件事，從出生前就已經參與了孩子的人生。

為什麼搖籃曲對孩子這麼有效？（不是迷信，是有 RCT 證據的）

當孩子不睡覺，我們會下意識地哼歌安撫他。甚至會唱起幾十年沒唱過的歌——兒子不睡時，我都唱小星星。上一次唱小星星，可是 20 多年前的事了。

這個直覺其實有實證支持。Loewy 等人 2013 年發表在《Pediatrics》的隨機臨床試驗（11 家 NICU、272 名早產兒），比較了三種現場音樂介入——母親偏好的搖籃曲、模擬子宮聲音的 ocean disc、模擬心跳的 gato box——發現:

• 降低心跳速率，特別是搖籃曲組
• 改善呼吸型態與血氧
• 延長安靜清醒與安靜睡眠時間，減少躁動
• 有助餵食成效

研究最有趣的一點是：「父母偏好的」搖籃曲效果最好。也就是說——爸媽自己會唱、聽起來自然、帶著情感的歌，比任何「專業搖籃曲 CD」更有效。你的聲音對孩子，是不可取代的。

怎麼用音樂建立孩子的睡眠儀式？

美國兒科醫學會（AAP）建議：在睡前 20–30 分鐘進入安靜的「睡前儀式」（sleep wind-down），讓孩子的大腦慢慢切換到睡眠模式。固定的搖籃曲，就是一個非常好的「該睡了」訊號。

就像我當兵時，一聽到費玉清的〈晚安曲〉，全連都知道該熄燈了。😆 對孩子也是一樣的道理。

但有兩個關鍵細節要注意:

為什麼這麼強調第二點？因為——如果孩子是「聽著音樂睡著」的，他半夜醒來時也會「需要音樂才能再睡著」。這就是兒科睡眠醫學裡所說的「睡眠依附（sleep association）」，反而會讓夜醒變成更大的麻煩。我們用音樂的目的，是幫孩子學會自己入睡，不是訓練他「依賴音樂才能睡」。

睡前聽什麼？起床聽什麼？

不一定要叫「搖籃曲」的歌才能當搖籃曲——只要是平靜、緩慢、節奏規律的音樂都合適。例如:

• 小星星、布拉姆斯的搖籃曲
• 台語的〈搖嬰仔歌〉、〈心肝寶貝〉
• Baa Baa Black Sheep、Sleep My Baby
• 純鋼琴版本的兒歌、自然音、輕音樂

不要選太 High 的歌——反過來說，High 歌很適合當起床音樂。例如：起床號、五月天的〈第一天〉、你家小朋友最近喜歡的卡通主題曲，都很好。讓白天的開始有一個明確的精神節奏，對作息規律很有幫助。

哪種音樂類型對孩子最好？古典樂嗎？

門診時總是有家長問:「什麼樣的音樂對孩子比較好？古典樂嗎？」

我都笑笑地說:你喜歡的、他喜歡的，就是好音樂。

每個人音樂品味差異甚大，沒有所謂「最佳」的音樂類型。曾經很紅的「莫札特效應」近年並沒有被高品質研究支持。所以——孩子可以聽五月天、張學友、Beatles、孫燕姿、Rihanna、自編的歪歌、亂哼的旋律。**都可以**。

我們家哄孩子睡覺時，有時用的就是我自己亂編亂唱的歌——效果還不錯～～

讀書、用餐時也可以用音樂嗎？

可以——但要看情境選對音樂。

用餐時間:挑輕鬆愉快的背景音樂，可以讓氣氛放鬆，讓全家更願意好好坐下來吃飯。對挑食、坐不住的孩子特別有幫助。

讀書時間:建議選擇無歌詞的器樂或低音量氛圍音樂。這類音樂可以掩蓋背景噪音、幫部分孩子提升專注力。但若是有歌詞、節奏強烈的流行樂，反而會與大腦的語言處理區搶資源——這時候反而會分心。

音樂可以幫孩子學習嗎？

可以，而且效果出奇地好。

很多孩子學會 ABC，不是課本教的——是 ABC Song。九九乘法也是。台灣常用的「123 木頭人」也算。大腦對旋律與節奏的記憶能力，遠強於對純文字的記憶能力。

所以——把學習材料配上旋律，能利用這個大腦特性，幫孩子更輕鬆地把內容「黏」在腦袋裡。我家兒子並不會什麼英文，可是他能完整唱好幾首英文童謠，這就是音樂幫他預先儲存了語言記憶的基石。

結論

千百年來，人們都是愛音樂的。不論是雪梨歌劇院的聽眾、或是太平洋小島上的部落，音樂始終在人類的生活裡扮演重要角色。

引導孩子認識音樂、挑選音樂、跟音樂一起生活——對他的一生，會是很大的禮物。

從今晚的搖籃曲開始吧 😀

附錄：醫師親選 KKBOX 歌單

我的早安歌單

五歲小羊的早餐歌單

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今晚一起進入格林童話夢鄉吧